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病史，体重太重， 或长时间没有列入运动。 ２．您最起头的方针只是对健美锻...... １．最好正在起头磨炼之前向内科医生征询，特殊当您有高血压，心脏病史，体重太重， 或长时间没有列
入运动。
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２．您最起头的方针只是对健美磨炼有一个意识，不要用太重的重量，先
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取舍简单学 跟平安的举措＇不要期冀太多太快个人找自然代妈
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３．一周磨炼３天（星期一、星期三、星期五或星期二、木曜日、星期六），如您工夫 较少，也可每周磨炼２天。
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４．每次磨炼没有跨越６０－９０分钟
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５．只到达您所能蒙受的最大强度的７０－８０％
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６．把注意力集合正在年夜肌肉组的磨炼上。
７．迟缓有节制的停止
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每举措，注意力集合正在所磨炼的今年怀孕代孕价格
肌肉上。８．正在磨炼顶用心跟鼻呼吸，以汲取足够的氧气。
９．正在每组举措之间苏息１－２分钟。
(实习编纂：WY)
