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发布时间：09-08-0 核心提示：女性朋友们在得知 自己 怀孕之后，那饮食方面可就不能再随随便便了，因为
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女性朋友们在得知自己怀孕之后，那饮食方面可就不能再随随便便了，因为胎儿正处于胚胎发芽时期，需要吸收大量的营养元素，下面一起来看看怀孕初期饮食注意事项以及相关知识点。
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怀孕初期饮食注意事项
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、蛋白质的 入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留70g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加5g，应多 入动物性食物和大豆类食物。
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、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。
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3、钙和铁的 入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日 入500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天 入铁达到8mg，且应多 入来自于动物性食品的血色素型的铁。
4、孕妇应经常 取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常
选用。
5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。
6、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的 入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。
孕妇需要的营养
、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。
、蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天50克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。
3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。
4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要 入叶酸400-600μg。
5、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。
6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。
7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。
8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。
9、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过00克;早晨起床后喝水是很好的习惯。
孕妇饮食禁忌
、高脂肪饮食增加患癌风险。
、高糖饮食不利于优生。
3、不宜盲目补钙。
4、过度 入咸食容易引发妊娠高血压综合症。
5、滥服温热补品危害大。
6、谨防霉变食品中毒。
7、饮酒影响胎儿发育及出生后的智力。
8、饮茶对宝宝有不良影响。
9、支持精制米面容易患营养缺乏症。
0、咖啡因对宝宝有不良影响。
上面文章为你讲解的关于怀孕初期饮食注意事项的知识点，希望可以帮助到孕妈咪们。
