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具很简略，正在家里随意拿个矿泉水瓶便OK了。做的时间感到腋下及手臂外上侧牢牢的，那就是举措精确的显示，不要抛却，必然要保持哦!这些举措可以正在任何工夫、地址停止，并且只有的确实行一个月便有效果。岂但瘦了腋下，连手臂外上侧的赘肉也会大有改良。举措一，双手握紧水瓶往两方仄抬，手掌往上，然后做绕圈圈的举措(可以做30下往前绕，30下往后绕)。
举措两，大臂固定不动，小臂上抬。这时候注意力集合正在上臂前侧的肱二头肌，感到肌肉膨胀，两手一
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路抬落或瓜代抬落皆可以。举措三，两手合握一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后下垂，上臂连结紧贴耳朵，逐步伸展肘部，直到手臂完整蜷缩。注意力放在肱三头肌的收紧上，举措要迟缓，
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身体不要晃悠。 举措四，单侧手臂曲肘使水瓶落到另一侧手臂的手肘
内侧，两手瓜代停止。
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