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减缓就寝困扰，败坏精神状态是要害，无妨尝尝以下自助性锻炼：
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上床前冲个澡，或正在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。取舍一个最温馨的体位，抓紧全身肌肉。抓紧的方式有伸展身体、瑜伽、推拿跟深呼吸等。当觉得身体的各部门皆很繁重时，您要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要迁移转变，同时轻轻提醒本人：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿跟足也没劲了，我要睡了。”
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此外，制止上床后脑子里总念一些事，但停止不住时也不要发急，由于这时候所想之事皆较分崩离析，只有没有把它们连起来完全化，往深、往细、往庞大来念便可。
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夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，若是已快到起床工夫，睡不着干脆起床办事，没必要躺着等着天亮。天天按时起床，即便只睡了很少工夫也要起来。起床后冲个澡，然后来户外得当运动。
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妊娠期嗜睡是畸形景象，尤以孕早期较着。也有少数深圳代孕妈妈就寝正比未孕时少，或就寝没有真，实在没必要忧郁，最好按照体内的信息来就寝。若是怀胎前有磨炼的习气，深圳代孕期应继承保持，磨炼能使深圳代孕妈妈精神抖擞跟感觉良好，只是运动量跟运动情势应有转变，不宜适度。深圳代孕妈妈应留神阔别拥堵、闷热、充斥烟雾的情况，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调剂感情，又可使晚上的就寝更好。
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