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孕妈失眠，要注意这些
准妈妈因为心理的变更，身体跟感情上也会呈现一些变更，会使其难以入睡。
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这时候，准妈妈要留神上面几点，以轻松入睡。
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尽量避免食用露咖啡因的饮料或食物
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由于咖啡因能使人加倍镇静，浓茶、汽水、咖啡、巧克力等皆含有一定量的咖啡因，准妈妈要少食用这些器材，特别到下战书起头要制止。
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卧室要温馨温馨
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卧室的色调应以清爽浓艳为主，如许简单不变准妈妈的感情，使准妈妈更简单入眠。此外，准妈妈的体温会较之前稍微降低，是以要连结卧室清冷恼人。
最好正在睡前开一会儿窗户，但不要让风直吹准妈妈腹部。也可以采用一些隔音跟遮光步伐，以制止乐音跟强光影响准妈妈的就寝。
睡前3小时内不宜运动
由于运动后会使人体正在一段时间内处于镇静形态，缩短人体深度就寝的工夫，从而得不到充足苏息。
睡前可以抓紧一下神经，听听有助于就寝的音乐；喝杯温的、没有露咖啡因的饮品，如牛奶等。
午休工夫要把握好
午餐后小睡30～50分钟可以起到提神、加强记忆力的作用。
准妈妈因为身体负荷较重，更易疲惫，午间应抽出一点工夫苏息。但昼寝工夫不宜跨越1小时，不然很简单使晚上久久不克不及入眠。
养成有纪律的作息习气
连结绝对流动的就寝工夫与起床工夫，会使人体造成优越的生物钟。
睡前与丈夫温存
准妈妈可以睡前多与丈夫温存、交心，如许不只有利于促进夫妻间的情感，还会使本人的感情跟身体皆失掉抓紧。
先睡心，后就寝
准妈妈非常容易焦急，不只会思量面前的事情、家庭生涯、夫妻关系，还会思量宝宝将来的养育及相关的开支等，如许便会翻来覆去难以入眠。
发起准妈妈把这些问题留在白日思量，或爽性留给丈夫去思量，本人放宽心。要晓得，准妈妈此刻的次要责任就是保障本人跟腹中胎宝宝的安康。
不要空肚入眠
准妈妈正在孕早期常常会有孕吐景象，且食欲不振，这时候要尽量调节饮食，保障本人跟胎宝宝的养分。
研讨发明，睡前空肚会使人长时间连结正在浅睡形态，易醒多梦。
睡前少喝水或汤
准妈妈常会呈现尿频景象，若是睡前饮用过多的火，经常会刚睡着就要起来来卫生间，如许天然影响了就寝。准妈妈可以正在白日多喝水，晚上尽量少喝。
保持良好的就寝姿式
准妈妈就寝时手臂要放到胸前，更不要让头枕着手臂。
睡不着时，便起来做点其他工作。一般来说，人躺正在床上半小时摆布便会睡着。若是长时间没法入眠，表情便会变得焦躁起来，加倍难以入眠。这时候，可以起来看会儿书、听会儿音乐等，当觉得有困意时，再上床睡觉。
