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【备孕期间吃什么补叶酸食疗食谱】补叶酸食谱有哪些1 芦笋鸡蛋沙拉
资料：芦笋、蛋黄酱、鸡蛋、胡椒粉、胡萝卜、酸奶油、食盐跟白糖。
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做法：
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1.先把芦笋跟胡萝卜处置惩罚洁净切成块。
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2.胡萝卜放在火内里煮到适合时间开大火放入芦笋出来烫一下捞出来，接着将其水份离开。
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3.将鸡蛋煮熟当前留下蛋黄，卵白切成小块，而且将其悉数放入碗内里，参加相关调料去搅拌平均便可。
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2 凉拌芝麻菠菜资料：菠菜;熟白(乌)芝麻;红辣椒粒(可不放);葱花;蒜蓉;姜蓉;香油;醋;生抽;糖;盐;花椒(可不放)。
做法：
1.锅里参加香油，加入适量花椒，小火炸出香味，剔出花椒;
2.将葱花、红辣椒粒、蒜蓉、姜蓉置于碗中，倒入烧热的香油;
3.再加入适量香醋、生抽、糖、少量盐拌匀成为调味汁;
4.锅里参加充足多的火烧开，减适量玉米油、盐汆烫2-3分钟;
5.汆烫好的菠菜捞出冲凉开水，挤干水份参加调味汁、生白芝麻拌匀便可。
3 牛肉芝士三明治资料：牛肉、计划、面包、黑胡椒、奶酪、白糖、酸黄瓜、千岛酱、洋葱、橄榄油、西红柿、香油、酱油跟圆生菜。
做法：
1.将牛肉切好而且放入烤肉酱搅拌平均腌制三十分钟，锅里放油参加牛肉片出来减熟，面包对半切开，放入千岛酱，接着再放入生菜、洋葱片跟番茄片，最初放上牛肉、酸黄瓜跟芝士等等正在下面便可。
4 西兰花炒香菇资料：西兰花300克，干香菇6朵，独蒜2个，植物油3汤勺，精盐1/2茶匙，净水1汤勺，温水200毫升。
做法：
1.用温水将干香菇用温水泡置1小时，然后来蒂，切成1厘米宽的条。蒜切成片，西兰花花蕾划成直径约为3厘米的小朵。
2.锅置旺火，倒油烧至五成油温，放入蒜片炒喷鼻，约1分钟，再倒入香菇炒约1分钟。
3.最初倒入西兰花、精盐炒翻平均后加净水1汤勺，将锅盖盖上，将火调至中火，焖7-8分钟摆布，直到西兰花烧软，时代须要不休翻炒。最初将蒜片去掉盛盘便可。
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