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怀孕\健康宝宝“吃”出来，孕期40周饮食指南全攻略
0～8周
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最紧张的养分 入—叶酸
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虽然良多食品中皆含有自然叶酸，但只靠食品 取叶酸，并不足以保障宝宝的健康成长。怀孕前的几个月内跟怀孕最初的三个月，应天天增补400微克的叶酸。正在全部怀孕时代皆要多吃含叶酸的食品，如芦笋、牛油果、甜菜根、黑豆、哈密瓜、橘子、菠菜跟全麦面包。
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对付此时最罕见的不适—乏
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若是您发现自己白日时常觉得乏，那么：看看本人是不是缺铁，形成疲乏的一大缘故原由普通是因为血虚。定时用饭很紧张，若是念吃零食，可以吃一些碳水化合物，它们可以为您供给几个小时的能量。不要吃饼干、巧克力跟甜饮料，它们只会给您很短时间的能量，吃过不久您又会饥。
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9～12周
正在这个阶段，胎儿的身体布局曾经发育完全，优越的养分有助于他的发育。
最紧张的养分 入—镁、维生素A
那两种营养元素是构建宝宝安康的紧张基石。镁可以让胎儿的肌肉跟骨骼发育得棒棒哒。研讨评释，怀孕前三个月 取的镁的数目关联到新生儿的身高、体重跟头围巨细。荣幸的是，正在一样平常所见的色拉油、绿叶蔬菜蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽跟全麦食物中皆很简单找到镁的身影。
镁瞄准妈妈的子宫肌肉规复也很有益处。怀孕前期，若是准妈妈体内镁含量降低，有能够会招致阵痛。
胎儿发育的全部进程皆须要维生素A，它特别能保障胎儿皮肤、肠胃跟肺部的安康。怀孕的头三个月，胎儿本人并没有贮存维生素A，是以必然要供给足够。红薯、南瓜、菠菜跟芒果皆含有大批的维生素A。
对付此时最罕见的不适—恶心
正在怀孕的那一时代，除觉得乏，您大概还会觉得恶心。普通是正在早上，不外一天中的任何工夫也皆能够产生。上面是一些资助您减缓恶心的小窍门：
正在床头放一些小零食，像饼干之类的，起床前吃上一点。恶心时喝点露姜的饮料，或正在一杯热水里放一片生姜泡着喝。两餐之间吃一些刺激性少的零食，如面包干或饼干。若是炒菜的油烟味让您受不了，让家人下厨。或许正在您感到好的时间多做点，吃剩下的放冰箱。
若是您真的不克不及吃不克不及喝，实时接洽大夫，他们会有门径，留神防备脱水。
养分早饭
流食：若是早上吃不下，可以把粥、酸奶带到办公室。
甜食：购几种分歧的小包早饭麦片，天天带一包来上班，吃的时间搭配一两块生果。
开胃小食：可以克己一个小三明治，若是没有喜好奶酪，可以用酸奶取代，减一些清新的菜叶、黄瓜、西红柿、火腿或许是煎鸡蛋。
13～16周
这个时间，您会觉得恶心加重，精力多了，也有了胃口。若是您又能用饭了，好好享用甘旨吧。购一些跟如今没有一样的蔬菜跟生果，去拓宽您的养分起源。食品要多样，由于胎儿须要一系列养分才气充足发育。
那时代最紧张的养分包罗：维生素D、omega3、脂肪酸DHA。
这些对胎儿大脑跟眼睛的发育很紧张。鱼类跟海鲜是这些养分最好的起源。若是您没有喜好吃鱼，发起您吃一些替代品。
14周摆布
最紧张的养分 入--碘
胎儿的甲状腺起头事情，制造本人的激素。而甲状腺须要碘才气畸形运作。鱼类、贝类跟海藻等海鲜是露碘最丰硕的食品。以是上面这些食品每周至少要吃两次：鳕鱼、紫菜、大虾、鲑鱼、沙丁鱼、海藻、鳟鱼、海带等。但留神，不要吃鱼罐头跟生鱼片。
17～20周
正在您进入了第四个月当前，能够不会以为那么乏了，以至会以为精神奕奕。
最紧张的养分 入维生素D、钙
那段时间您须要充足的维生素D跟钙去资助宝宝的骨骼发展。鱼类是维生素D的次要起源。若是不克不及吃鱼，鸡蛋里也含有维生素D，晒太阳也能制造维生素D，天天晒半个小时就够了。别忘了做好防晒事情。
钙对神经传输跟肌肉膨胀有很紧张的作用，也对牙齿跟骨骼的安康影响很大。您要把钙供给给您的胎儿，增进他的骨骼生长，是以必然要吃充足的含钙食物，特别是奶制品。
正在有些国度，大夫并没有发起妊妇增补额定的钙质，他们认为从食品中接收钙更无效。含钙多的食品包罗豆类、奶制品、牛奶、豆奶、芝麻酱、豆腐跟菠菜等。
对付最罕见的不适—妊高症
研讨评释，简单得了高血压的妊妇增补钙质当前，得了妊高症的可能性比那些不补钙的妊妇要低良多。
21～24周
此时的您食欲愈来愈好了，您的身体也能更无效天从食品中接收养分了，以是您没必要吃得太多，跟之前连结一样便好。紧张的是您该当 取多种多样的食品，保障蔬菜、生果、面包、坚果的供给。
只管您的食谱很多样，但您也要留神不要让本人“白吃”。举个例子，吃器材的同时品茗或喝咖啡会削减您刚从食品中接收去的铁。由于茶跟咖啡中含有丹宁酸，障碍对铁的接收。请饭后30分钟再品茗或咖啡。吃大批的全麦食物(如糙米、全麦面包等)对大多数妊妇来讲问题没有年夜，但若是吃得适量便会影响身体对钙、铁、锌的接收。
多吃豆类，豆类含铁跟纤维。与此同时食用橙子、西红柿等富含维生素C的食物，也可有助于铁的接收。
最紧张的养分 入铁
只管一些大夫喜好发起妊妇补铁，但并不是每一个妊妇皆须要。此外，补铁适量也能够惹起便秘。请违抗大夫的发起。
若是您没有须要补铁，或许决意不补，那么要保障多吃含铁的食品，如精瘦肉、家禽等。
25～28周
怀孕的第六个月，可以道喜忧参半。体内激素排泄增长会让良多女人看起来更性感。不外，不休长大的胎儿会压榨您的胃，惹起胃部不适，也能够会惹起便秘。怀孕时代，您的新陈代谢速率要增长约20%。也就是说，即使您正在苏息，您的体温也比以往要下。若是您以为体温太高，多喝水，以增补排汗损失的水份。
若是那时代您做过血检，您会发明血液中胆固醇的含量降低了，那很畸形，没什么好忧郁。由于胆固醇是造成良多激素的根底。不要吃那些传播鼓吹可以减低胆固醇的食物，除非您的大夫发起您这么做。
最紧张的养分 入—膳食纤维
纤维对保障消化系统的安康很紧张，也可能加重便秘。它借有助于血糖的不变。食品纤维分为可溶纤维跟不成溶纤维两种。可溶纤维能让您不会觉得饥，让糖分不变进入血液。不成溶纤维能防备便秘，无效消除体内宝物。
可溶纤维次要包罗：苹果、豆类、燕麦、梨跟黑面包。不成溶纤维次要包罗：绿叶蔬菜、藊豆跟全麦麦片。
对付此时最罕见的不适—失眠、肠胃不适、便秘
就寝战略
1.喝杯饮料让本人抓紧上去。若是您以为入眠难题，便正在睡前喝一小杯甘菊茶或热牛奶。
2.不要夜间起来吃器材。晚餐时多吃一些露碳水化合物的食物，如面包、米饭、土豆等，或许吃一些麦片，皆有助于加速就寝。
3.睡前做好淮备，床边放一大杯水或一瓶热牛奶，让子夜饿醒的您没必要下床便能填饱肚子。醒来时喝上一杯，会让您从头睡着。夜间唾液排泄削减，以是不要吃任何甜食。
加重胃灼热烧心(胃灼热)跟消化不良是那一阶段的罕见症状。
体内的黄体酮跟不休长大的胎儿皆会减缓胃排空，因此胃酸被顶了上去，便会觉得烧心。加重烧心的方式是少食多餐，让身体每次皆有充足的工夫来消化。制止辛辣跟清淡的食品，没有喝刺激性强的饮料，饭后不要躺着，脱宽松的衣服，皆有助于加重烧心跟消化不良。
自动起身去防备便秘要比主动医治便秘好得多。那么，喝充足的火(天天6～8大杯)，多吃纤维食物，试着散散步。
29～32周
孩子的体重正在疾速增长，Ta变得很活泼，哪怕是正在晚上也一样。若是您夜间烦躁不安，疲乏从头节制了您。此外，不要健忘，疲倦大概是血虚的征兆，以是还要吃些含铁食品。做一些好接收的富含铁的炖菜是个不错的取舍，可以一次多做一点储存起来。跟维生素C分歧，铁与氛围打仗也不会损坏，以是只管保留吧。
最紧张的养分使命--不饱和脂肪酸
人的平生皆须要不饱和脂肪酸，怀孕时代特别如斯。不饱和脂肪酸中的Omega3跟DHA有助于孩子眼睛、大脑、血液跟神经系统的发育，全部孕期皆须要这些元素，特别是怀孕的最初三个月，孩子大脑疾速发育的时间。是以，专家建议您的早饭该当时常包罗：
鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼等，坚果跟果实，如葵花籽。绿叶蔬菜，从葵花子、亚麻籽或油菜籽中提取的油或食品。
对付此时最罕见的不适—就寝问题
您的baby此刻简单乱动，特别喜好举止手臂跟腿脚，大概他的生物钟跟您没有一样，那对您来讲意味着许多夜晚将正在不眠中渡过。
Ta正在子宫里占的处所愈来愈年夜，压榨您的膀胱，您能够一两个小时便念上一次茅厕。不要试图经由过程白日少喝水去防备晚上起夜，由于您借须要大批的火。
33～36周
因为您所需能量的增长，不要记了多吃新颖生果跟蔬菜，那对您跟孩子皆至关重要。
对付此时最罕见的不适—牙齿问题
面临怀孕带来的那么多转变，很简单无视口腔安康。良多焦虑守候孩子降生的准妈妈会发现自己的牙龈时常流血，那是因为体内激素的转变，和血压降低的原因。以是，必然要赐顾帮衬好本人的牙齿，时常刷牙，用牙线干净牙齿。怀孕时代借该当至少来看一次牙医。但别忘了通知牙医您是妊妇。
您的饮食习惯也会影响牙齿，若是您一天吃好屡次，以至晚上也吃宵夜，您便该当更时常天干净牙齿。牙齿中的细菌让食品中的淀粉跟糖发酵，发生酸腐化您的牙齿。按期干净牙齿，特别是正在用饭当前，如许可能削减口腔内细菌的举止。
护牙诀窍：怀孕的这个阶段，牙齿照顾护士包罗以下四点：时常干净牙齿，每次吃完甜食要刷牙。
取舍低糖食物，例如蔬菜。蔬菜可以生吃，可以蘸酱，可以做成沙拉，对您的牙齿安康有益处。
多吃维生素C，那对利于牙齿要害。一份清蒸花椰菜或许一个油桃可能知足您的逐日须要。
37～40周
这时候，良多准妈妈皆以为消化系统缓了上去，简单便秘，惹起这类情况的缘故原由有良多。胎儿越长越年夜，形成了很大的压力，激素排泄的转变，更少举止，也会发生负面影响。防备赛过医治。
若是您起头觉得没有恬逸，多喝水，多吃含纤维食物，因为婴儿压榨膀胱，多喝水能够并没有使人痛快，但为了大便畅达，依旧须要喝水。茶跟咖啡并没有解决问题，事实上它们还会帮倒忙。
最紧张的养分使命--维生素B12、维生素K
这一阶段，孩子的神经起头发育出起护卫作用的髓鞘，发育进程将连续到他诞生当前。髓鞘发育依赖于维生素B12，这类维生素简直仅存在于植物成品中。保障吃一些精瘦肉或家禽，并吃充足的低脂肪奶制品。若是您茹素，那么就要增补维生素，吃强化早饭麦片，保障接收充足的维生素B12。
维生素K对血液凝聚很紧张，人的平生皆须要它，对筹备死孩子的女人来讲特别紧张。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青豆、强化早饭麦片跟全麦面包皆对您很有益处。
为住院做筹备
跟着住院日期的逼近，您要筹备一些零食跟饮料好带来病院。不外您正在死孩子时可否进食，在于病院，最好先问问大夫。
若是可以，住院前吃一点器材。吃一些简单消化的器材，以避免您正在早期觉得饥饿。饼干、葡萄干皆是幻想的零食。
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