补钙还需要充足的维生素D,可以多出去走走,晒晒太阳。
【孕妈咪每天应该吃多少水果?】
《中国代孕妇女膳食指南》建议:孕早期每日摄入水果类100~200克,孕中期、孕晚期为300克。孕早期为增加孕妈咪的进食量,保证能量摄入,可多吃些水果,一来水果中的有机酸能帮助孕妈咪改善食欲,二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖,可直接吸收,较快通过胎盘为胎儿利用。
但妊娠反应停止后,应尽快恢复平衡膳食状态,不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多,且营养成分不受烹调因素影响,但一般来说,多数蔬菜(特别是深色蔬菜)的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果,因此蔬菜与水果不能相互替代,推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。天涯论坛俄罗斯代孕