我的减脂餐一日三餐食谱如下：
早餐：红薯+鸡蛋+酸奶拌麦片 午餐：玉米+鸡胸肉丸子+炒杂蔬 晚餐：紫薯燕麦粥一碗+谷粒棒一根
我的减脂情况经常被人问，身高167，去年的体重保持在50左右，调整了饮食结构后（规律运动）体重保持在46左右，体脂率15%～16%。我知道吃得合理对身材管理非常重要，所以分享我的三餐搭配公式，希望能给需要减脂塑形的你一些参考。
减脂饮食的要点：
1. 一定要营养均衡，食物多样化，不要老吃单一食物。 2. 食物加工尽量简单，少油少盐。 3. 复合碳水在消化分解时间更长，饱腹时间长，升血糖水平更平缓。 4. 晚餐可以少吃，也可以选择喝代餐，但是不能不吃。 5. 餐前半小时喝水可以控制食欲，也可以喝促进肠道蠕动的益生菌，调节胃肠道功能，加速脂肪分解，防止热量过剩哦～ 6. 少吃多餐，减少空腹的时间，感到很饿再摄入会加速吸收，容易囤积脂肪。 7. 不要节食，节食掉的是肌肉量，代谢减慢更难瘦。吃东西不要太在意热量，正常且健康的吃三餐，减脂问题都不大。
亲测：欲速则不达！能运动的就尽量去做运动，运动的坏处少，好处一大堆！
